10 loại trà tốt nhất cho sức khỏe của bạn
Chia sẻ bài viết cho bạn bè
Trà không chỉ là một thức uống dễ chịu để thưởng thức vào đầu hoặc cuối ngày của bạn. Uống một số loại trà nhất định có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tùy thuộc vào loại trà. Điều thú vị là một số loại trà được ghi nhận là mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt hơn những loại khác, do hàm lượng chất chống oxy hóa, polyphenol và các hợp chất có lợi khác cao.
Có hai loại trà: "trà thật", có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis và trà thảo mộc, là sự pha chế của nhiều loại thực vật, thảo mộc, trái cây hoặc gia vị được ngâm trong nước nóng. Các loại trà thực sự có chứa caffeine, cũng như chất chống oxy hóa được gọi là catechin. Các loại trà thảo dược chẳng hạn như hoa cúc, bạc hà hoặc hoa dâm bụt là những loại trà không chứa caffeine và mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe như làm dịu cơn đau dạ dày, giảm viêm và thúc đẩy thư giãn.
Hầu hết các loại trà đều mang lại cảm giác thoải mái khi uống trong cốc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số loại trà có thể có lợi cho sức khỏe của bạn hơn những loại trà khác. Nếu bạn đang tìm kiếm loại trà “tốt nhất” cho sức khỏe của mình thì đây là top 10 loại trà mà bạn cần lưu ý.
1. Trà Xanh
Trà xanh nổi bật là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất trong số các loại trà khác nhau, chủ yếu là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trà xanh có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis.
Cũng giống như các loại trà thực sự khác, trà xanh có cách pha chế độc đáo. Lá được thu hoạch nhanh chóng và hấp để ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp chúng giữ được màu xanh tự nhiên và thành phần dinh dưỡng dồi dào. Quá trình này đảm bảo rằng trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh được biết đến với vô số lợi ích sức khỏe.
Những lợi ích này bao gồm hỗ trợ giảm cân, hỗ trợ chức năng não và lợi ích sức khỏe tim mạch. Trà xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và có đặc tính chống viêm, khiến nó trở thành lựa chọn ưu việt cho những ai muốn tăng cường sức khỏe.
2. Trà Đen
Trà đen, nổi bật bởi hương vị đậm đà và màu sẫm, là một lựa chọn tuyệt vời khác. Đặc trưng là một loại trà được oxy hóa hoàn toàn, nó trải qua quá trình lên men lâu hơn trà xanh, điều này góp phần tạo nên hương vị đậm đà đặc trưng và hàm lượng caffeine cao hơn.
Có nguồn gốc từ cùng một loại cây Camellia sinensis, sự khác biệt về lợi ích và đặc điểm sức khỏe của trà đen chủ yếu là do phương pháp chế biến độc đáo của nó. Quy trình này giúp tăng cường nồng độ flavonoid, đặc biệt là theaflavin và thearubigins, là những chất chống oxy hóa mạnh được biết là hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách có khả năng giúp giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm huyết áp.
Trà đen cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và giảm khả năng mắc chứng mất trí nhớ, khiến nó trở thành một trong những lựa chọn trà lành mạnh nhất cho những người muốn tăng cường sức khỏe tổng thể.
3. Trà Bạc Hà
Trà bạc hà là một loại trà thảo dược phổ biến được làm từ lá của cây bạc hà, có tên khoa học là Mentha piperita. Nó không chỉ được yêu thích vì hương vị tươi mát mà còn vì nhiều lợi ích sức khỏe.
Giàu chất chống oxy hóa, trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa trong một số trường hợp nhất định. Đặc tính chống co thắt của nó cũng giúp giảm co thắt cơ và khó chịu ở dạ dày. Nó tự nhiên không chứa caffeine, khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm lượng caffeine trong khi vẫn thưởng thức đồ uống có hương vị nhẹ nhàng.
Trà bạc hà có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho những người tập trung vào việc giảm mức testosterone, chẳng hạn như một số người được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một số dữ liệu cho thấy uống trà bạc hà có thể giúp mọi người giảm testosterone, nhưng cần nhiều dữ liệu chất lượng hơn để xác nhận điều này.
4. Trà Hoa Cúc
Trà hoa cúc, có nguồn gốc từ hoa khô của cây hoa cúc, là một loại trà thảo dược được tiêu thụ rộng rãi, nổi tiếng với tác dụng làm dịu. Đó là một sự lựa chọn lành mạnh vì nhiều lý do. Thứ nhất, trà hoa cúc chứa nhiều chất chống oxy hóa, có vai trò làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim và ung thư.
Hoa cúc còn được biết đến với khả năng thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhờ hàm lượng apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não để giảm lo lắng và bắt đầu giấc ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có các đặc tính có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm khó chịu. mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng kinh. Tính chất nhẹ nhàng, êm dịu của nó khiến nó trở thành một thức uống tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.
5. Trà Ô Long
Trà ô long, một loại trà truyền thống của Trung Quốc có quá trình oxy hóa nằm giữa trà xanh và đen, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đam mê trà. Quá trình xử lý độc đáo của nó bao gồm làm héo cây dưới ánh nắng gay gắt và sau đó oxy hóa trước khi uốn và xoắn.
Phương pháp đặc biệt này vẫn giữ được đặc tính chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất, có lợi cho việc giảm viêm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
6. Trà Bồ Công Anh
Trà bồ công anh, có nguồn gốc từ rễ và lá của cây bồ công anh, nổi bật như một sự lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe nhờ vô số lợi ích của nó. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ sức khỏe gan, kích thích tiêu hóa và giảm viêm trong cơ thể.
Trà bồ công anh còn có đặc tính lợi tiểu giúp thải độc tố, tăng cường sức khỏe thận. Sự hiện diện của các chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hơn nữa khả năng chống lại stress oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
7. Bạch Trà hay Trà Trắng
Trà trắng, được đặt tên theo lớp lông trắng mịn bao phủ nụ của nó, là một loại trà được chế biến tối thiểu nổi tiếng với hương vị và mùi thơm tinh tế. Loại trà này có nguồn gốc chủ yếu từ lá và chồi non của cây Camellia sinensis. Đặc điểm nổi bật của trà trắng là hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Những hợp chất này có thể giúp chống lại stress oxy hóa và có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Hàm lượng caffeine thấp của trà trắng khiến nó trở thành sự lựa chọn đồ uống nhẹ nhàng, êm dịu cho nhiều người, mang lại sự tăng cường năng lượng một cách tinh tế mà không gây cảm giác bồn chồn như các đồ uống có chứa caffein mạnh hơn. Ngoài ra, trà trắng còn được tôn sùng vì những lợi ích tiềm năng của nó, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe làn da.
8. Trà Rooibos
Trà rooibos, có nguồn gốc từ vùng fynbos của Nam Phi, là một loại trà thảo dược không chứa caffeine được làm từ lá của cây Aspalathus Linearis. Loại trà màu nâu đỏ này nổi tiếng vì hương vị ngọt ngào của đất và nhiều lợi ích sức khỏe. Rooibos rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Nó cũng được biết đến với đặc tính làm dịu, hỗ trợ giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
9. Trà Hibicus hay Trà Atiso Đỏ
Trà Hibicus, một loại đồ uống giải khát được làm từ cánh hoa khô của hoa Hibiscus sabdariffa, được biết đến với hương vị thơm ngon và những lợi ích cho sức khỏe. Chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene, nó hỗ trợ trung hòa các gốc tự do có thể gây viêm và bệnh tật.
Trà Hibicus có thể góp phần làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, khiến nó trở thành lựa chọn lành mạnh cho những ai muốn tăng cường chế độ ăn uống bằng các hợp chất thực vật có lợi.
10. Trà Gừng
Trà gừng, được biết đến với hương vị cay và mùi thơm đặc biệt, là một loại đồ uống thảo dược phổ biến được làm từ rễ cây gừng. Nó được ca ngợi là một lựa chọn lành mạnh do hàm lượng chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học phong phú, chẳng hạn như gingerol, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Những đặc tính này góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa, giảm buồn nôn và có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Theo Health