Mách bạn 6 cách để đào thải acid uric ra ngoài cơ thể

Nồng độ axit uric cao, ngày càng phổ biến do lối sống hiện đại, có thể dẫn đến bệnh gút và sỏi thận. Tin tốt là có thể kiểm soát axit uric thông qua việc điều chỉnh lối sống đơn giản. Duy trì đủ nước, hạn chế thực phẩm giàu purin như thịt đỏ và kết hợp anh đào và Vitamin C vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích.

Với lối sống nhanh ngày nay, nơi chế độ ăn uống và tập thể dục thường bị xếp sau, không có gì ngạc nhiên khi nồng độ axit uric cao đang ngày càng trở nên phổ biến ở mọi người. Đối với những người không am hiểu, axit uric là một sản phẩm thải tự nhiên được hình thành trong cơ thể khi nó phân hủy purin - chất có trong một số loại thực phẩm (đặc biệt là những loại giàu protein) và đồ uống. Thông thường, axit uric hòa tan trong máu, nếu được lọc bởi thận, và nó được thải ra ngoài qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn sản xuất quá nhiều axit uric hoặc không thể loại bỏ nó một cách hiệu quả, nó sẽ tích tụ trong máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các tình trạng đau đớn như bệnh gút, sỏi thận và thậm chí là viêm khớp.

Tuy nhiên, điều tốt ở đây là nồng độ axit uric cao có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Vì vậy, ở đây chúng tôi liệt kê một số mẹo dễ dàng và cách hiệu quả để giúp cơ thể bạn loại bỏ axit uric một cách tự nhiên:

1. Uống đủ nước

Uống nhiều nước trong ngày là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể. Khi bạn bị mất nước, thận của bạn sẽ phải vật lộn để loại bỏ chất thải một cách hiệu quả, khiến axit uric tích tụ. Nhưng khi bạn uống đủ nước, nó sẽ giúp pha loãng axit uric trong máu và thúc đẩy quá trình đào thải qua nước tiểu. Vì vậy, hãy uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng lượng nước uống vào bằng cách uống nước lọc, trà thảo mộc và nước dừa.

2. Cắt giảm thực phẩm giàu purin

Purin là hợp chất tự nhiên phân hủy thành axit uric. Nhưng khi nồng độ axit uric của bạn cao, tránh các thực phẩm giàu purin có thể giúp giảm axit uric trong cơ thể. Tránh ăn các thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, nội tạng động vật và một số loại cá như cá mòi - vì chúng có thể khiến nồng độ axit uric tăng đột biến. Thay vào đó, hãy chọn protein nạc như thịt gà, trứng, đậu phụ và các loại đậu. Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo cũng là những lựa chọn tuyệt vời để giảm nồng độ axit uric trong cơ thể một cách tự nhiên.

Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành trong cơ thể khi phân hủy purin, có trong một số loại thực phẩm và tế bào. Thông thường, thận lọc axit uric từ máu và đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi nồng độ axit uric tăng quá cao, tình trạng này được gọi là tăng axit uric máu có thể gây gánh nặng cho thận. Thận của bạn thực hiện một số nhiệm vụ thiết yếu nhất trong cơ thể một cách lặng lẽ - lọc chất thải, cân bằng chất lỏng và điều hòa huyết áp. Nhưng axit uric dư thừa có thể dẫn đến sỏi thận hoặc viêm, ảnh hưởng xấu đến khả năng hoạt động bình thường của thận. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Vì vậy, việc theo dõi nồng độ axit uric là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có tiền sử mắc các vấn đề về thận, bệnh gút hoặc huyết áp cao, để duy trì sức khỏe thận nói chung. Không giống như các cơ quan khác, thận của bạn thường không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào cho đến khi tổn thương đã xảy ra. Đó là lý do tại sao việc nhận biết các dấu hiệu ban đầu là rất quan trọng, bất kể chúng có vẻ tinh tế đến đâu. Vì vậy, sau đây chúng tôi liệt kê một số dấu hiệu ban đầu của tổn thương thận hoặc axit uric cao mà bạn không bao giờ được bỏ qua các bước bạn có thể thực hiện nếu nhận thấy chúng.

3. Ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào tươi

Quả anh đào rất giàu chất chống oxy hóa và anthocyanin - hợp chất chống viêm, và chúng đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ axit uric trong cơ thể. Bạn có thể ăn một nắm anh đào tươi mỗi ngày hoặc uống một cốc nhỏ nước ép anh đào chua tươi không đường.

4. Tăng lượng vitamin C hấp thụ

Vitamin C có thể đóng vai trò hữu ích trong việc làm giảm nồng độ axit uric. Nó hoạt động bằng cách giúp thận loại bỏ nhiều axit uric hơn qua nước tiểu. Bạn có thể tăng lượng Vitamin C hấp thụ một cách tự nhiên bằng cách ăn các loại trái cây như cam, chanh, kiwi và dâu tây. Hoặc bạn cũng có thể dùng viên uống bổ sung Vitamin C để tăng lượng hấp thụ.

5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có thể làm tăng sản xuất axit uric trong cơ thể và gây thêm áp lực lên thận, khiến thận khó đào thải hơn. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh gút và các biến chứng khác. Chìa khóa ở đây là giảm cân dần dần, thay vì áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào. Tập trung vào việc đưa ra các lựa chọn lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và ăn uống có chánh niệm. Hạn chế thực phẩm chế biến, nước ngọt, chất tạo ngọt nhân tạo và lượng đường và muối quá nhiều. Ngay cả việc giảm cân ở mức độ vừa phải cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc kiểm soát nồng độ axit uric cao trong cơ thể.